piers z kurczaka

POSIŁEK I Kefir 2% 200g Płatki owsiane 50g Orzechy 100g - dodaj jajka, warzywa. Za dużo orzechów. POSIŁEK II oliwa z oliwek 30g pierś z kurczaka 50g żółtko jaja 2szt warzywa sałatka 100g - WW złożone np. kasza. POSIŁEK III migdały 150g - Co to za posiłek, wyrzuć migdały daj np. makaron z mąki durum, wołowinę, oliwę i warzywa. POSIŁEK IV Ryż [...]

Taką opracowałem diete: 7:00 Śniadanie Płatki musli 50g twaróg Chudy 60g Mleko 250ml Banan 10:00 W pracy 2 tosty razowe 2 jajka gotowane+ fasola 200g 15:00 Przed Treningiem Makaron 100g Twaróg Chudy 60g 18:00 Po Treningu Ryż 100g Pierś z Kurczaka 150g 21:00 Kolacja Chleb razowy 65g serek wiejski 60g jaja ? Dobrze?

ok, wiec wezme jakiegos gotowca. TEn może byc?? : 9:30 Platki owsiane + 200 mleka Serek wiejski Oliwa z oliwek 12:00 Chleb zytni pelnoziarnisty Twarog chudy 14:00 Ryz brazowy Piers z kurczaka albo shabowy 16:00 Makaron Twarog chudy Oliwa z oliwek 17:30-18:30 Trening 18:30 Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty Tunczyk w wodzie 23:00 3/4 jajka Te [...]

[...] owsiane a po nich bialko z 200ml mleka, kolo 10-11 zjem sobie makrele,kanapke z wedlina i warzywkiem, po poludniu wcinam zaleznie od dnia ryz do tego jakies warzywko,schabowy,piers z kurczaka, kolo 17 odzyweczke lece na trening po treningu odzyweczke i tunczyka maczanego w oleju. Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-06-20 18:08:19

Ogólnie nie mam jakichś widocznych braków białka lub węgli. Ok. godziny po treningu jem porządny posiłek (pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, sałatka z białej kapusty 75g), ale potrzebuję tez trochę węgli i białka tuż po skończeniu treningu. Do niedawna jadłem banana, ale przeczytałem, że białko jest równie ważne.

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 300g Jajka 120g Morele suszone 30g Drugie śniadanie: Chleb razowy 150g Serek wiejski 200g Orzechy wloskie 30g Warzywa Obiad: Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Banan Silownia Po Silowni: Makaron 100g Chuda ryba/miecho 100g Nastepny posilek: Ryż brązowy 100g Miesko 100g Oliwa z oliwek [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3 Orzechy włoskie 10g Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g [...]

Czczo 6:10 5g Kreatyny Hi Tec Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 60g Mleko 0,5% 100ml Jaja kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g b: 16 /ww: 43 /t: 24 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Twaróg 40g Omega3 1 kap (1400mg) b: 21 /ww: 62 /t: 20 Obiad 15:50 Ryż brązowy 125g Pierś z [...]

Nie zaproponował mi koles sprzedajacy supli itp tylko w szatni chlopak wiec on by nic na tym nie zarobil...Nie wiem co to meta wiec dla tego zwracam sie z prosba tutaj do was...Ale jedyny pozytywnie nastawiony z chęcia pomocy jest BPL-G i nie wiem po cholere zbedne odpowiedzi piszecie UP... Dieta 6:30 Na czczo kreatyna 7:00 3jajka Chleb zytni [...]

Czyli jeść 3/4 posiłki dziennie nie za duże porcje z odstępami 3h? Czy obiady jak ziemniaki pierś z kurczaka i buraczki czy coś są odpowiednie? Czy jeść płatki owsiane? Ile mi zajmie spalenie tłuszczu żeby był prosty brzuch jeśli będę miał dietę i będę ćwiczyć systematycznie?

czyli biceps, triceps i bary robic 120 sekund? ale nie wiem czy wyrobie.... Jezeli chodzi o diete to platkow mam tak pelna miske, nie wiem ile to, a ryz to 100g + 1 piers z kurczaka 5 jajek (bez 3 zlotek) i makaronu tak zebym zmiesil w siebie...... Wiec zjadam to (brzuchy robie tez, zapomnialem napisac 4serie - spiętki i spietki ze skrętami) [...]

Witam Poprawiłem delikatnie dietę możecie sprawdzić? Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, [...]

Tak to powiedziałeś jakby jedząc 1000kcal chlop ważacy 100kg - i pijąc tylko melko codzinenie - miał się zmienić z tucznika bo je laktoze + tłuszcz. Bez przesady. Fakt faktem że kazeina jest powiedzmy promotorem odkładania - ale głównie wody pod skórą (stąd ser może działać tak a nie inaczej na Ciebie podczas diety) ale to tyle praktycznie. Co do [...]

[...] szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal Dodałbym sera żółtego. 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal W potreningowym oliwy nie bierz. 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W [...]

[...] 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal ok 3 obiad to co zrobi mama ryz brazowy + kurak/wolowina/ryba + warzywa, bo mama zrobi frytki z kielbasa a Ty wtedy co ? ;) 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal oliwe wyrzuc, reszta ok 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W 5g dodaj [...]

No to musisz najpierw jesc przy twojej wadze to chyba zaden problem sniadanie jajecznica 2sniadanie serek wiejski obiad piers z kurczaka + ryz + wazywa 2 obiad Mieso czerwone + kasza + wazywa podwieczorek wypij maslanke np kolacja tunczyk albo ser bialy proste;d do tego mozesz pomiedyz posilkami pic gainera i to wszystko

24.10.2010 10:00 Jaja kurze całe (3) 180g, Banany 80g, Migdały 15g, pieczarki,cebula b/t/w 23/2319 kcal 380 12:00 pierś z kurczaka 200g, Migdały 15, warzywa z piekarnika, kurczak tez b/t/w 46/10/1 kcal 284 15:30 wolowina 120 g, ryż 120 g b/t/w 29/8/92 kcal 560 17:00 basen 20 długosci basenu + 10 minut sauna 18:30 jajka na miekko x2 120 g, banan [...]

[...] śniadaniowe -mleko 0,5% -serek wiejski II śniadanie: -serek wiejski -banan -jogurt naturalny Obiad: -płatki śniadaniowe -bialka -żółtka -jogurt naturalny -banany II obiad: -piers z kurczaka -ryż -jogurt naturalny -ogorek lub pomidor Kolacja: -serek wiejski Nichce gubić niewiadomo ile tylko glupie 5 kg.Ale chce utrzymac miesnie a nawet je [...]

Ok, wielkie dzięki, zastosuję się do porad. Łykałem smektę ale nic nie pomagała. Co do odżywek obecnie łykam tylko bcaa i białko, nie przekraczam dawek także raczej to nie jest powodem biegunki. Moja dieta opiera się głównie o gotowaną pierś z kurczaka bez żadnych przypraw i sosów (3x dziennie w sumie 600 gram- po 200 na posiłek), tuńczyk, jajka, [...]

to nie dotyczy tylko trójboju żadna dieta nie może być monotonna tak jak mówiłem te wszystkie wypisane produkty to tylko symbole przecież nie ma znaczącej różnicy jak zjesz pierś z kurczaka zamiast tuńczyka itd.